イタリア製☆FENDI☆レディース ボーダー半袖Tシャツ☆トップス

ここから本文です。

最新情報 MARECHAL TERRE チュールトップス Tシャツ/カットソー(半袖/袖なし)

チュールハイネックトップス, 楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル , 楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル , 楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル , 楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル , 楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル
美品 サンローラン Tシャツ ロゴ ブラック ワンポイント

EPOCAトップス
2022年5月に購入しました。新品、タグ付きです。#MARECHALTERRE#マルシャルテル
カテゴリー:レディース>>>トップス>>>Tシャツ/カットソー(半袖/袖なし)
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:FREE SIZE
ブランド:マルシャルテル
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:4~7日で発送

チュールハイネックトップス
メゾンキツネ レディース Tシャツ
楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル
Sorm’86 aresense PST 美品 M
楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル
CELINE ジップ付き タンクトップ / アスレチックニット
楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル
アパルトモン MADE WORN HARLEY DAVIDSOM Tシャツ新品
楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル
MARC JACOBS The T-Shirt
楽天市場】MARECHAL TERRE マルシャルテル 2wayウォッシャブル
モンクレール ロゴtシャツ

TOPICS

最新情報 MARECHAL TERRE チュールトップス Tシャツ/カットソー(半袖/袖なし)

●これまでのまとめ
① あくまで個人の感想です
▲希少/ヴィンテージ GUCCI/グッチ GG柄 ボストンバッグ 鍵2本付き♪

②おれが見つけた、たった1つの“継続のコツ”
https://www.oitadrip.jp/topics/jita2/

③ダイエットの強い味方はこいつらだ!
X-GIRL × PONY STONE サロペット 【新品】

④自分のカロリー消費量を知っとこう
❸ 4346 長生きバッテリー8.9A 子供乗せ電動自転車 YAMAHA

⑤[番外編]ナイキの厚底シューズ、実際どうなのよ
https://www.oitadrip.jp/topics/jita5/

ZETT プロステイタス オーダー スパイク 28cm
バレンシアガ Tシャツ BALENCIAGA

⑦リバウンド王の称号を返上するために
* ピアス K18YG タンザナイト

⑧ジョギングでコロナを乗り切る!
☆簿記2級セット

怪しげなサプリやマシーンに頼らず、痩せる方法を教えます。

 

決めごとはたった2つ!

(数量限定完売品)intime翔DMWV まかなイヤホン


① 自分が食べていいカロリーを知る

生活や実務に役立つ計算サイト「基礎代謝量」
reversal CORDURA BLACK DAY PACKセット
まず上記のサイトで性別・年齢・身長・体重を入力して基礎代謝量を出しましょう。それに1.3を掛けた数字が、運動習慣がほとんどないアナタの1日の消費カロリーです。この1日の消費カロリーがすべての基本。それより摂取カロリーが少なければ、必ず痩せます!

例えばあなたが身長160cm体重58kgの35歳女性だとすると、1日の消費カロリーは1730kcal。スロージョギング30分で+150kcal消費するので1日の消費カロリーは1880kcalということになります。摂取カロリーは1食500kcalに抑えましょう。摂取カロリー1500kcal-消費カロリー1880kcal=1日のカロリー収支-380kcal×19日で7200kcal(脂肪1kg分)。

消費カロリーは性別や年齢・体重によってさまざまなので、1日のカロリー収支がマイナス360kcal程度になるように、摂取カロリーやスロージョギングの時間を調節してください。

 

覚えておきたいダイエット公式
消費カロリー > 摂取カロリー = 絶対に痩せる!

 

ご飯(白米)の誘惑が、ダイエットの一番の強敵かも…

 

② 摂取カロリーは1食500kcalを目安に

ゼファー400

昼はコンビニかスーパーが便利。なぜなら食べ物にだいたいカロリーが表示されているから! ここで500kcalくらいの献立を組みましょう。気休めかもしれませんが野菜ジュースも飲みましょう。

☆カロリーの割に満足感高めな推薦コンビニフード
・サラダチキン 1個 100~130kcal
・低糖質系カップ麺 1個 200kcal~300kcal
・冷たいそば、冷静パスタ 350kcal~400kcal
・ローソンの低糖質パン 100kcal~200kcal
・スティックコーヒー(カロリーハーフ)1本22kcal

ちょっと足りないかな…という量でも、サラダチキンを足せば満足度は急上昇します。鶏肉すごい。そしてタンパク質を摂取する面でも有能。

 

運動習慣はない人は「面倒くさい…」と思う前に着替えてサッサと走りに行くのがおすすめ。やがて体重が減り始めると張り合いが出てきます!

 

③ 夕食前にスロージョギング30分

夜は夕食前に「スロージョギング30分」(朝でもいいです)。早歩きくらいのペースでゆーっくり走ると30分でだいたい150kcal消費します。音楽やラジオ聞きながらだとすぐですよ。しかも有酸素運動なので脂肪が燃える! 気分が乗れば余分に走ればその分脂肪が燃えます。走り終わったらご飯。運動した後ってお腹減りそうなんですが、意外と食欲が抑えられるそうです。ここでも500kcal目安で献立を組み立てましょう。「1食500kcalレシピ」でネット検索すれば山ほど出てきますので、そんなのを参考にしてもいいですね。

 

簡単なのは具だくさんのお味噌汁。野菜をザクザク切っておいて、だし入り味噌で煮るだけ。豚肉や鶏肉を刻んで入れるとコクが出て満足度もアップします。お米が食べたいところですが、お米って主食になるだけあって食べた量に対するカロリーがすごいので、ダイエット中は食べるにしてもお茶碗1/4程度にしときましょう。お腹を満たすというより、お米を食べたいという欲求を満たすイメージ。なんならお味噌汁に入れて雑炊にしちゃってもいいです。ちなみに、お米はコンビニおにぎり1個分(100g)で約170kcalもあります。危険食材。

 

東京マルイ ハイキャパ5.1 ゴールドマッチ

 

④ 小腹が空いたら炭酸水一択

とりあえず最初の20日間はおやつ食べない!(お酒もダメ)「ダイエット中でも罪悪感ナシ!」とかうたってる低カロリーなお菓子がありますが、そんなの信じちゃだめ。おやつは習慣なので、そこから断ち切らないとダメなんですってば。腹ペコで辛ければ、たくさんお水飲んで寝ちゃいましょう。加水分解っていうじゃないですか。脂肪って水分に溶けて排出されるらしいですよ。

食事内容がガラリと変わるので最初は辛いと思いますが、3日で慣れます。途中でお菓子食べちゃってもそこで諦めないで、カロリーオーバーした分を2日かけて取り戻す感覚でいきましょう。20日後には1kg減量以上の効果が体感できるはず。これを2か月続ければ3kg、4か月で6kg。その頃になれば、お菓子をモリモリ食べてもビールをゴクゴク飲んでも、しっかり燃やせる運動習慣が付いていますよ!

※ダイエットは栄養バランスを考えて、健康を害さないように実施してください。

 

<キーワード>
martin grant コート

最新情報 MARECHAL TERRE チュールトップス Tシャツ/カットソー(半袖/袖なし)

おすすめトピックス

カテゴリ

TOPICS
おくだけとおせんぼ スマートワイド 美品
グルメ
おでかけ
東京マルイ M4 Sシステム スタンダード電動ガン
知っ得
美・健康
ジャッジⅡ 島の裁判官 奮闘記 DVD-BOX〈3枚組〉
連載
インタビュー

エリアから探す

注目キーワード

IKEA ベンチ 長椅子 NORDBY ノールドビー

グッド・ドクター DVD 全5巻 ★山﨑賢人 / 上野樹里

最新情報 MARECHAL TERRE チュールトップス Tシャツ/カットソー(半袖/袖なし)

ページのトップへ