【初版・サイン本】 山谷佑介 RAMA LAMA DING DONG

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都内で 宝野アリカ 写真集&執筆集  蜜薔薇・棘薔薇  ALI PROJECT アート/エンタメ

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GQ Japan 2015年11月号 三浦春馬さん掲載

キーボードスペシャル 1999年10月号 P-MODEL
アニメ「ローゼンメイデン」主題歌ほかで、カリスマ的人気を誇る、ALI PROJECTのボーカル&作詞家・宝野アリカさんの、初の写真集が発売決定! 「アリカお姉さま」と呼ばれるカリスマの美しい姿を拝める写真満載、さらにファン達を泣かせる、心の奥にぎゅっと染み込むような文章もたっぷり掲載
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>アート/エンタメ
商品の状態:未使用に近い
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ALI PROJECT 宝野アリカ 写真&執筆集 蜜薔薇、棘薔薇
『ジ・アート・オブ・シン・ゴジラ』
ALI PROJECT 宝野アリカ 写真&執筆集 蜜薔薇、棘薔薇 | 宝野アリカ
開封・未使用品 歌うキーボードポケット・ミク GAKKEN NSX-39
2022年最新】ALI PROJECT 宝野アリカ 写真&執筆集 蜜薔薇、棘薔薇の
ヴィクトリアズシークレットカタログ
初版第1刷□宝野アリカ☆写真&執筆集☆蜜薔薇、棘薔薇☆限定特典
航海日記 船木研兒著
ALI PROJECT 宝野アリカ 2冊セット/写真&執筆集 蜜薔薇、棘薔薇/写真
Sunny Flower―倉科カナファースト写真集
色々な 宝野アリカ 写真&執筆集 蜜薔薇、棘薔薇 PROJECT ALI - その他
松下洸平写真集「体温」 松下洸平 直筆サイン本 新品未読品 6

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GQ Japan 2015年11月号 三浦春馬さん掲載 - by , 1969-12-18
4/ 5stars
孫に購入。このシリーズ集めています。孫大喜びです。
キーボードスペシャル 1999年10月号 P-MODEL - by , 1970-01-01
5/ 5stars
2ヶ月より読み聞かせをしてます。絵がはっきりしており声を出して喜んでじっと見ています。 あまりにも、反応が良かったのでこのシリーズのタオルも購入しました。
『ジ・アート・オブ・シン・ゴジラ』 - by , 1969-12-25
4/ 5stars
動物好きの私としては胸が熱くなりました。作夏、愛猫を16歳で亡くしましたが未だに後悔の気持ちが抑えられません。 もっとこうしておけば良かったとか、何故ああしなかったんだろうと… この本は命の大切さや犬にも心があり愛情を裏切らない純粋な愛犬と人との繋がりに温かい気持ちにさせてくれます。 是非みなさんにも読んでいただきたい一冊です。
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都内で 宝野アリカ 写真集&執筆集  蜜薔薇・棘薔薇  ALI PROJECT アート/エンタメ

●これまでのまとめ
① あくまで個人の感想です
20系アルファード ヴェルファイア ツイーターパネル TS-T440 など

②おれが見つけた、たった1つの“継続のコツ”
https://www.oitadrip.jp/topics/jita2/

③ダイエットの強い味方はこいつらだ!
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④自分のカロリー消費量を知っとこう
【極美品】Max Mara STUDIOノーカラージャケット 高級ブランド L

⑤[番外編]ナイキの厚底シューズ、実際どうなのよ
https://www.oitadrip.jp/topics/jita5/

遊戯王 ブラック・マジシャン PSA8 初期 ウルトラ
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⑦リバウンド王の称号を返上するために
コンビ チャイルドシート マルゴットシリーズ

⑧ジョギングでコロナを乗り切る!
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怪しげなサプリやマシーンに頼らず、痩せる方法を教えます。

 

決めごとはたった2つ!

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① 自分が食べていいカロリーを知る

生活や実務に役立つ計算サイト「基礎代謝量」
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まず上記のサイトで性別・年齢・身長・体重を入力して基礎代謝量を出しましょう。それに1.3を掛けた数字が、運動習慣がほとんどないアナタの1日の消費カロリーです。この1日の消費カロリーがすべての基本。それより摂取カロリーが少なければ、必ず痩せます!

例えばあなたが身長160cm体重58kgの35歳女性だとすると、1日の消費カロリーは1730kcal。スロージョギング30分で+150kcal消費するので1日の消費カロリーは1880kcalということになります。摂取カロリーは1食500kcalに抑えましょう。摂取カロリー1500kcal-消費カロリー1880kcal=1日のカロリー収支-380kcal×19日で7200kcal(脂肪1kg分)。

消費カロリーは性別や年齢・体重によってさまざまなので、1日のカロリー収支がマイナス360kcal程度になるように、摂取カロリーやスロージョギングの時間を調節してください。

 

覚えておきたいダイエット公式
消費カロリー > 摂取カロリー = 絶対に痩せる!

 

ご飯(白米)の誘惑が、ダイエットの一番の強敵かも…

 

② 摂取カロリーは1食500kcalを目安に

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昼はコンビニかスーパーが便利。なぜなら食べ物にだいたいカロリーが表示されているから! ここで500kcalくらいの献立を組みましょう。気休めかもしれませんが野菜ジュースも飲みましょう。

☆カロリーの割に満足感高めな推薦コンビニフード
・サラダチキン 1個 100~130kcal
・低糖質系カップ麺 1個 200kcal~300kcal
・冷たいそば、冷静パスタ 350kcal~400kcal
・ローソンの低糖質パン 100kcal~200kcal
・スティックコーヒー(カロリーハーフ)1本22kcal

ちょっと足りないかな…という量でも、サラダチキンを足せば満足度は急上昇します。鶏肉すごい。そしてタンパク質を摂取する面でも有能。

 

運動習慣はない人は「面倒くさい…」と思う前に着替えてサッサと走りに行くのがおすすめ。やがて体重が減り始めると張り合いが出てきます!

 

③ 夕食前にスロージョギング30分

夜は夕食前に「スロージョギング30分」(朝でもいいです)。早歩きくらいのペースでゆーっくり走ると30分でだいたい150kcal消費します。音楽やラジオ聞きながらだとすぐですよ。しかも有酸素運動なので脂肪が燃える! 気分が乗れば余分に走ればその分脂肪が燃えます。走り終わったらご飯。運動した後ってお腹減りそうなんですが、意外と食欲が抑えられるそうです。ここでも500kcal目安で献立を組み立てましょう。「1食500kcalレシピ」でネット検索すれば山ほど出てきますので、そんなのを参考にしてもいいですね。

 

簡単なのは具だくさんのお味噌汁。野菜をザクザク切っておいて、だし入り味噌で煮るだけ。豚肉や鶏肉を刻んで入れるとコクが出て満足度もアップします。お米が食べたいところですが、お米って主食になるだけあって食べた量に対するカロリーがすごいので、ダイエット中は食べるにしてもお茶碗1/4程度にしときましょう。お腹を満たすというより、お米を食べたいという欲求を満たすイメージ。なんならお味噌汁に入れて雑炊にしちゃってもいいです。ちなみに、お米はコンビニおにぎり1個分(100g)で約170kcalもあります。危険食材。

 

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④ 小腹が空いたら炭酸水一択

とりあえず最初の20日間はおやつ食べない!(お酒もダメ)「ダイエット中でも罪悪感ナシ!」とかうたってる低カロリーなお菓子がありますが、そんなの信じちゃだめ。おやつは習慣なので、そこから断ち切らないとダメなんですってば。腹ペコで辛ければ、たくさんお水飲んで寝ちゃいましょう。加水分解っていうじゃないですか。脂肪って水分に溶けて排出されるらしいですよ。

食事内容がガラリと変わるので最初は辛いと思いますが、3日で慣れます。途中でお菓子食べちゃってもそこで諦めないで、カロリーオーバーした分を2日かけて取り戻す感覚でいきましょう。20日後には1kg減量以上の効果が体感できるはず。これを2か月続ければ3kg、4か月で6kg。その頃になれば、お菓子をモリモリ食べてもビールをゴクゴク飲んでも、しっかり燃やせる運動習慣が付いていますよ!

※ダイエットは栄養バランスを考えて、健康を害さないように実施してください。

 

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